4 Tips για να προστατευτείς από τη ζέστη

Ελληνικό καλοκαίρι, ήλιος, ζέστη και οι πρώτοι καύσωνες είναι ήδη εδώ!

Το καλοκαίρι είναι αναμφίβολα η αγαπημένη εποχή των περισσότερων από εμάς, ωστόσο, η αύξηση της θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να δυσκολέψει την καθημερινότητά μας.

Προσοχή όμως!

Ενώ ο ήλιος έχει πολλά καλά και αποτελεί την κύρια πηγή λήψης βιταμίνης D για τον οργανισμό μας, οι πολύ υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να αποβούν επικίνδυνες για την υγεία μας. H υπερβολική έκθεση στη ζέστη μπορεί να προκαλέσει:

Το σώμα μας εργάζεται σκληρά για να διατηρήσει τη θερμοκρασία μας σε φυσιολογικά επίπεδα, κυρίως μέσω της εφίδρωσης. Κατά τη διάρκεια ενός κύματος καύσωνα, η εφίδρωση μπορεί να μην είναι αρκετή και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία, μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση όπου το σώμα μας υπερθερμαίνεται και δεν μπορεί να ρίξει τη θερμοκρασία του.

Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική εφίδρωση που συνοδεύει την έκθεσή μας σε υψηλές θερμοκρασίες εξαντλεί τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες και αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ζάλη, κόπωση και να επιδεινώσει άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη.

Η ζέστη μπορεί να επιβαρύνει την καρδιά, τους πνεύμονες και τα νεφρά. Τα άτομα με υπάρχοντα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, άσθμα ή νεφρικά προβλήματα, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα.

Τα βρέφη, τα μικρά παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται περισσότερο να ρυθμίσουν τη θερμοκρασία του σώματος και είναι πιο ευάλωτοι σε ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη.

Τα κύματα καύσωνα μπορούν να παγιδεύσουν τους ρύπους πιο κοντά στο έδαφος, επιδεινώνοντας την ποιότητα του αέρα και προκαλώντας αναπνευστικά προβλήματα.

Τι να κάνω για να προστατευτώ;

Παρακάτω θα βρεις 4 βασικά tips τα οποία μπορούν να σε βοηθήσουν να αποφύγεις τις συνέπειες της συνεχόμενης έκθεσης στις υψηλές θερμοκρασίες.

Ο πιο επωφελής σύμμαχος όταν η ζέστη χτυπάει… κόκκινο είναι το νερό! Πίνε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν δεν αισθάνεσαι ότι διψάς. Αύξησε την ημερήσια κατανάλωση καθώς το σώμα μας χρειάζεται περισσότερα υγρά για να διατηρήσει τη θερμοκρασία μας σε φυσιολογικά επίπεδα. Μην ξεχνάς να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου ενυδατικές τροφές, όπως το αγγούρι και το καρπούζι, οι οποίες έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Ωστόσο, καλό είναι να αποφύγει τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση. 

thermokrasia, zesti, profilaksi

Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι πάντα εφικτό να κανονίζουμε το καθημερινό μας πρόγραμμα βάσει των καιρικών συνθηκών αλλά δυστυχώς αυτό είναι το τίμημα που πρέπει να πληρώσουμε όταν ζούμε σε μία τόσο ηλιόλουστη χώρα! 

Έχε υπόψη σου ότι ο ήλιος είναι πιο δυνατός μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. επομένως,   προγραμμάτισε τις υποχρεώσεις και δραστηριότητές σου είτε νωρίς το πρωί είτε πιο αργά το απόγευμα που η θερμοκρασία είναι λίγο χαμηλότερη. Για παράδειγμα, απόφυγε να πας γυμναστήριο αυτές τις ώρες γιατί και δυσκολότερη θα είναι η προπόνηση λόγω της ζέστης και μετά θα έχεις λιγότερη ενέργεια. Νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα είναι προτιμότερη η άσκηση. Αυτό ισχύει και για τα ραντεβού σου: κανόνισέ τα σε ώρες που δεν θα χρειαστεί να είσαι εν κινήσει κάτω από τον ήλιο.

Η ζέστη προστάζει να ασχοληθούμε με το… στυλ μας! Τις ημέρες όπου δεν μπορούμε να αποφύγουμε να βγούμε σε εξωτερικούς χώρους, καλό είναι να φροντίσουμε τον ρουχισμό μας: τα φαρδιά, ελαφριά ρούχα από υφάσματα που αναπνέουν, όπως το βαμβάκι είναι η καλύτερη επιλογή. Απόφυγε τα συνθετικά υφάσματα γιατί προκαλούν εφίδρωση και φράζουν τους πόρους τους δέρματος δημιουργώντας μικροερεθισμούς. Επίσης, το καπέλο και τα γυαλιά ηλίου θα προστατεύσουν το κεφάλι και τα μάτια μας από τις ακτίνες του ήλιου και μπορούν να συνδυάσουν τέλεια το καλοκαιρινό και αέρινο στυλ μας!

Αν είσαι στο σπίτι, κάνε δροσερά ντους ανά τακτά χρονικά διαστήματα αλλά μην κάνεις με παγωμένο νερό, προτίμησε το χλιαρό. Οι ανεμιστήρες και το κλιματιστικό είναι προφανω΄ς πολύ καλές επιλογές για να διατηρήσουμε τον χώρο μας δροσερό αλλά οι απότομες εναλλαγές ζέστης και κρύου θέλουν προσοχή γιατί μπορεί να προκαλέσουν ψύξη. Για όσους δεν μπορούν να αποφύγουν την έκθεση στον ήλιο, ένα μικρό spray με δροσερό νερό είναι η ιδανική λύση για μια μικρή… όαση δροσιάς!

Οι καύσωνες μπορεί να είναι αναπόφευκτοι, ιδιαίτερα όταν ζούμε σε πόλη, αλλά η ασφάλειά μας είναι το πιο σημαντικό.

Για τον λόγο αυτό, δεν αψηφούμε τις υψηλές θερμοκρασίες και φροντίζουμε να προστατεύουμε τον εαυτό μας αποτελεσματικά!.

Καλό μας καλοκαίρι! 

Μπορείτε να βρείτε τα συμπληρώματα διατροφής VITASTRIPS στη λίστα συνεργαζόμενων φαρμακείων πατώντας εδώ

Ακολουθήστε μας στα Social Media για περισσότερα tips σχετικά με την υγεία:

2 Σχόλια

  1. Pingback:Χαλάρωση πριν τον ύπνο: 4 Tips για να μια σωστή ρουτίνα ύπνου

  2. Pingback:Ποιες βιταμίνες προστατεύουν το δέρμα μας από τον ήλιο;

Αφήστε ένα σχόλιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *