Ο ύπνος είναι μια θεμελιώδης ανάγκη του ανθρώπου, εξίσου σημαντική με τη διατροφή και την άσκηση. Αποτελεί μια περίπλοκη βιολογική διαδικασία που επηρεάζει τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες, επιδιορθώνει τη μνήμη αλλά και τα κύτταρα. Για τον λόγο αυτό, η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας, οδηγώντας σε μια σειρά παθήσεων, όπως η μειωμένη συγκέντρωση, η ευερεθιστότητα, η κατάθλιψη και η αυξημένη ευαισθησία σε ασθένειες.
Τι είναι οι διαταραχές ύπνου;
Οι διαταραχές ύπνου είναι ένα σύνολο παθήσεων που επηρεάζουν την ποιότητα, τη διάρκεια και τον τρόπο του ύπνου. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη διαταραχών ύπνου, καθένα με τα δικά του συμπτώματα και αιτίες. Ορισμένα από τα είδη των διαταραχών αναφέρονται παρακάτω.
Είδη διαταραχών ύπνου
– Αϋπνία: Η αϋπνία είναι η πιο κοινή διαταραχή ύπνου και χαρακτηρίζεται από δυσκολία στην έναρξη ή τη διατήρηση του ύπνου.
Υπνική άπνοια: Η υπνική άπνοια είναι μια σοβαρή διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από επανειλημμένες παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ναρκοληψία: Η ναρκοληψία είναι μια νευρολογική διαταραχή που προκαλεί υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμα και αν έχει προηγηθεί επαρκής ύπνος.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια διαταραχή που προκαλεί μια ακαταμάχητη ανάγκη να κινήσει τα πόδια, ειδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Παραϋπνίες: Οι παραϋπνίες είναι μια ομάδα παθολογικών διαταραχών που περιλαμβάνουν ασυνήθιστες συμπεριφορές κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως η υπνοβασία, οι εφιάλτες και ο νυχτερινός τρόμος.
Η διάρκεια του ύπνου που χρειαζόμαστε ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία μας.
Νεογέννητα: 14-17 ώρες
Βρέφη: 12-15 ώρες
Νήπια: 11-14 ώρες
Παιδιά προσχολικής ηλικίας: 10-13 ώρες
Παιδιά σχολικής ηλικίας: 9-11 ώρες
Έφηβοι: 8-10 ώρες
Ενήλικες: 7-9 ώρες
Πώς να αντιμετωπίσουμε τις διαταραχές του ύπνου;
Διατηρούμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Πηγαίνουμε για ύπνο και στοχεύουμε να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Έτσι ο οργανισμός θα συνηθίσει σε ένα πρόγραμμα και η ποιότητα του ύπνου θα βελτιωθεί.
Φτιάχνουμε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου: Το υπνοδωμάτιό μας πρέπει να είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό, ανεξαρτήτως εποχής. Επιπλέον, η χρήση μάσκας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση.
Αποφεύγουμε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο: Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Αποφεύγουμε την κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 2μμ καθώς και τα αναψυκτικά τύπου κόλα τα οποία περιέχουν σημαντική ποσότητα.
Αποφεύγουμε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο: Το μπλε φως που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο και να διαταράξει την ποιότητά του.
Ασκούμαστε σε χαλαρό ρυθμό: Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, αλλά πριν τον ύπνο καλό είναι να περιοριστούμε σε ένα χαλαρό πρόγραμμα, όπως ένας περίπατος ή μερικές διατάσεις, όπως η γιόγκα.
Χαλαρώνουμε πριν τον ύπνο: Πριν πάμε για ύπνο, είναι σημαντικό να αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να τη χαλάρωσή μας. Ένα βιβλίο, μια όμορφη και χαλαρωτική playlist ή ένα ζεστό μπάνιο μπορούν να κάνουν θαύματα.
Περιορίζουμε το άγχος: Το άγχος μπορεί να είναι μια από τις κύριες αιτίες των διαταραχών ύπνου. Αν το άγχος δεν μας επιτρέπει να έχουμε έναν καλό και παραγωγικό ύπνο τότε πρέπει να βρούμε τρόπους για να το διαχειριστούμε, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η ψυχοθεραπεία.
Δοκιμάζουμε μια φυσική λύση: Το συμπλήρωμα διατροφής Vitastrips Sleep είναι σχεδιασμένο για την καταπολέμηση της αϋπνίας και την αποκατάσταση του κύκλου εγρήγορσης-ύπνου, χωρίς να είναι εθιστικό.
Έχουμε πάντα στο μυαλό μας ότι η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία των διαταραχών ύπνου είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη των επιπλοκών και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κάποια διαταραχή ύπνου, μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.
______________________________________
Μπορείς να βρεις τα καινοτόμα συμπληρώματα διατροφής VITASTRIPS ADVANCED HEALTH CARE και VITASTRIPS πατώντας εδώ.
Μπορείς να βρεις τα συμπληρώματα διατροφής VITASTRIPS στη λίστα συνεργαζόμενων φαρμακείων πατώντας εδώ